気になるのは冬に溜め込んでしまった隠せなくなったお腹のたるみ……。
なんとか短期間でお腹のお肉を取りたいと切実に思う今日この頃。
今回は、そんなダイエットに欠かせないテーマだと言われている「基礎代謝」についてお話しようと思います。
基礎代謝が上がると、痩せやすくなるというのはご存知でしょうか？
そして、基礎代謝さえ上げてしまえば、寝ながらでも痩せられる可能性があるというのです！
来るべき時に備え、今日からはじめられる基礎代謝をアップさせる方法を調べてみました。
ぜひ参考にしてみてください♫
基礎代謝とは
厚生労働省の記載によると、基礎代謝（量）とは心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される、必要最小限のエネルギー代謝（量）のことを言います。
ただじっとしているだけでも、人は呼吸をしたり、体温は維持され一定を保たれていますよね？
基礎代謝とは、これら生命活動に関する必要最低限のエネルギー代謝のことを言うのです。
一般的に、基礎代謝による1日のエネルギー消費量は約7割、運動や生活活動によるエネルギー消費量は約3割と言われています。
何もしないでいるほうが、運動で使うエネルギーよりも消費量が多いというのは、少しびっくりです。
そして基礎代謝は、通常10代をピークに加齢とともに低下します。
実際に若い頃よりも太ってしまったという方が多いのは、なにも運動量・活動量が減ったからだけではなく、基礎代謝が低下したことにより、エネルギーが消費されず、脂肪という形で体内に蓄積されてしまったところが大きいようです。
基礎代謝アップすれば寝てても痩せる？
基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、アップさせることも可能なのです。
そして、基礎代謝を上げることができれば寝ている間であってもそれはダイエットタイム。
今までよりも消費量が多いので、痩せることができるかもしれません。
さらに基礎代謝が上がるとこんな良いことも
基礎代謝が上がるということは、エネルギーの消費量が増えることなので必然的に太りにくくなることはわかりましたね。
しかし、メリットはこれだけではありません。
基礎代謝を高めることは、美容面でも良い効果が期待できます。
基礎代謝量が増えると、新陳代謝も活発になります。
新陳代謝が活発になるということは、それだけ全身の細胞に新鮮な酸素や栄養素が運ばれるということなので、細胞が若返り、お肌にハリとツヤがもどり、髪の毛にもこしやツヤが出て美しくなります。
また、身体の外側から見える変化だけではありません。
内臓ももちろん若々しくなり活性化されるので、内臓脂肪が燃やされ便秘の改善も期待できます。
基礎代謝の向上によって、身体の内側と外側どちらからも綺麗になれるとのことでした！
基礎代謝の向上は綺麗になるためにすごく重要な気がしています。
基礎代謝を上げるには、内臓が重要！？
FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告によると、人における組織・器官の代謝率は以下の通りです。
＜ 肝臓27％、脳19％、心臓7％、腎臓10％、筋肉18％、その他19％ ＞
以前は基礎代謝の40％が筋肉によって消費されると言われていましたが、実際は18％程度で肝臓の消費量が一番多いようですね。
また、内臓器官の締める割合はトータルで50％以上になります。
筋肉をつけることも代謝を良くする上で大切ですが、それよりも内臓機能を高める方が遥かに重要のようです。
基礎代謝を上げる方法をご紹介！
ここからは、基礎代謝を上げるためには、実際にどのようなことをすればいいのかをお話していきたいと思います。
基礎代謝を上げる方法（運動編）
体温を上げよう
体温が上がると、基礎代謝もあがります。
基礎代謝（量）とは、エネルギーの消費量のことなので、体温があがるとそれに使われるエネルギー量も増えます。
これは当たり前のことですね。
一時的な体温の上昇にはあまり意味がないので、基礎体温を上げることが大切です。
また基礎体温があがると免疫力もアップすることは有名です。
基礎体温を上げる方法には、以下の方法があります。
筋肉を増やす
筋肉量が増えれば基礎体温はあがります。
筋肉量は、食べものと運動によって増えます。
なかなか運動が出来ない方は、ウォーキングからはじめると良いようです。
最低でも「1日30分歩く」などそういったことから始めると良いと思います。
半身浴をする
入浴、とくに半身浴は、基礎体温を上げるのに効果的のようです。
38〜40度のぬるめのお湯に、つかることが大切です。
身体を柔軟にしよう
凝り固まった身体をほぐし、柔軟にしてあげることで、血行がよくなり、代謝があがるようです。
柔軟性を高めるには、日頃からストレッチをすると良いでしょう。
入浴後や、運動後などの身体が温まった状態の時に行うのがおすすめです。
基礎代謝があがるだけでなく、手足の先の冷え性も解消できるかもしれません。
肺活量を増やそう
肺活量を増やすことで、心肺機能が高まります。
心肺機能が高まると、代謝率の高い心臓などが活発に動き、身体の各部も活性化されるので基礎代謝もあがるようです。
肺活量を上げる方法としては、深呼吸や腹筋、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的のようです。
基礎代謝を上げる方法（食事編）
バランスよく食事を取ろう
体脂肪を減らしたいからと言って、極端な食事制限をすることはおすすめできません。
極端な食事制限をすると、身体は省エネ状態になり、消費エネルギーをできるだけ少なくしようとし、基礎代謝が上がるどころか下がることもあるようです。
食事量を減らすことよりは、バランス良く食事をし基礎代謝を上げることのほうが大切です。
基礎代謝を上げるための食事・栄養素としては、以下があげられます。
タンパク質
タンパク質は筋肉をつくる栄養素です。
筋肉量が増えることにより、基礎代謝はあがるので積極的にタンパク質を摂り入れましょう。
タンパク質を多く含む食材としては肉、魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品などがあります。
ただし、肉類は脂質を豊富に含むので、あまりダイエットには適さないかもしれません。
ヒレ肉やモモ肉、タラやタイなどの低脂質のものが良さそうです。
大豆などの植物性タンパク質がおすすめです。
ビタミンB2・ビタミンB6
ビタミンB2・ビタミンB6はタンパク質の代謝を促します。
緑黄色野菜にはビタミンB2、レバーや大豆などには、ビタミンB6が多く含まれています。
肝臓が活発に働くために必要なを成分を摂り入れよう
基礎代謝をあげる上で代謝率が27％ほどあり、最も代謝率の高い肝臓が活発に働くために必要な成分を摂り入れることはとても大切です。
肝臓が活発に働くためには以下の成分が大切だと言われています。
・マルチビタミン
・亜鉛
・タウリン
・オルチニン
・クルクミン
これらは、食事だけで摂取するのは難しいようです。
サプリメントなどで補うといいでしょう。
酵素を摂り入れよう
酵素は代謝をあげるために必要な栄養です。
厳密に言うと酵素は栄養素ではなくタンパク質からできており、食べ物の消化や皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きに関わっていることが近年分かってきました。
酵素は、生野菜や発酵食品に多く含まれており、食事によって充分な量を摂り入れるにはかなりの量が必要になってきます。
また熱によって失効してしまうという特徴があります。
そのため、酵素ジュースや酵素サプリメントで補うのがよいでしょう。
基礎代謝を上げる妨げになるもの
基礎代謝向上の妨げになるものもあります。
そちらもご紹介していきたいと思います。
過度なダイエット
先程も少しお話しましたが、過度なダイエットは逆に基礎代謝を下げてしまう恐れがあります。
その中でも、糖質制限ダイエットや炭水化物を摂らない低炭水化物ダイエットを続けると、低栄養性脂肪肝になり、肝機能が低下してしまうこともあるようです。
痩せたいからといって、過度なダイエットはおすすめできません。
ファーストフードなど化学調味料が多く含まれた食べもの
ファーストフードのような、化学調味料が多く含まれた食べものは控えたほうがいいかもしれません。
化学調味料は、代謝に必要とされるミネラルを奪ってしまいます。
また、それらは排出されにくく、血中をドロドロにしたり脂肪として体内に蓄積されてしまうようです。
そうなると、痩せるどころか太りやすい体質になってしまう恐れもでてきます。
コンビニなどの食事にも化学調味料は多く含まれているので自炊をこころがけましょう。
ストレスのかかり過ぎ
これは知らない方も多いかもしれませんが、ストレスは代謝に影響を与えるようです。
過度なストレスは、自律神経や女性ホルモンのバランスを崩してしまうことがあります。
バランスが崩れると体内機能が低下してしまうので、代謝機能にも影響がでてきます。
女性は繊細で男性よりもストレスを受けやすいので、毎日しっかりとストレスを発散し溜め込まないようにしましょう。
基礎代謝についてのまとめ
基礎代謝をあげることは、痩せやすくなるだけでなく健康面・美容面にもとても良いことが分かっていただけたのではないでしょうか。
基礎代謝を上げることは、難しいことではありません。
例えば、通勤時に少し遠回りして歩くようにしたり、入浴後に簡単にストレッチするだけでもすぐはじめられます。
『もっと効率的に痩せたい』という方は、酵素ドリンクや酵素サプリメントでサポートしながらダイエットを行うとよいでしょう。
まずは、できることから始めてみることが大切かなと思います！
これからご紹介するものは、栄養・酵素ともに多く配合しており、代謝をアップさせたい方・ダイエットをしたい方などから高い支持を受けているアイテムです。
ぜひ、参考にしてみてください。
おすすめの栄養・酵素入りコンブチャ
コンブチャクレンズ
ダウンタウンDXでもご紹介された「KONBUCHA CLEANSE」。
人気モデルの山田優さんや道端ジェシカさんも愛用していることで有名なので、知っている方も多いのではないでしょうか。
基礎代謝のサポートする酵素には、燃焼に大活躍してくれるトラル酵母菌とパン酵母菌を使用。
その他にもスーパーフードのマキベリー、アサイー、アガベなど220種類以上の酵素を配合しているので、排出面でもかなり期待できますね。
スッキリとしたアイランドマンゴー味が気に入って、他のコンブチャから乗り換える方も多いみたいですよ。
定期初回は通常価格の65％OFFの1,950円と大変お得ですが、定期休止・再開は4回目以降からなので注意が必要。
とりあえず試したい、という方はまずは単品でのご注文がいいでしょう。
【内容量】
720ml（1ヶ月分）
【価格】
単品：5,500円（税別）
定期初回：1,950円（税別）（65%OFF）
定期2~3回目：4,950円（税別）（10%OFF）
定期4~7回目：4,675円（税別）（15%OFF）
定期8回目以降：4,400円（税別）（20%OFF）
※定期は4回目以降は休止・再開可能
※送料無料
詳細を見る
ハーブアブソリュートコンブッカ
めざましテレビでも紹介された「ハーブアブソリュートコンブッカ」。
こちらは、吉川ひなのさんが愛用していることで知られていますね。
販売本数も10万本を突破していることから、多くの方から愛されているコンブチャです。
その理由の1つは原材料の豊富な数にあると思います。
コンブッカは原材料に、200種類以上の野菜・果物・ハーブなどを使用しています。
この数は、他のコンブチャと比べても業界トップクラスです。
乳酸菌・酵素・ポリフェノール・ビタミン・ミネラル・アミノ酸がたっぷり配合されているので、美と健康に関心のある方はとても気にいるひとつだと思います。
【内容量】
720ml（1ヶ月分）
【価格】
単品：4,800円（税別）
定期：4,320円（税別）（10%OFF）
※定期は1回でも解約OK
※送料無料
詳細を見る
コンブチャパウダー
テラスハウスでおなじみ、今井華さん愛用の「ミネラルコンブチャパウダー」。
ダレノガレ明美さんや吉川ひなのさんもご紹介していました。
カムカム、アサイ、ローズヒップなどのスーパーフルーツをはじめとした果物・野菜・ハーブなどから抽出した324種類の酵素配合。
申し分ないくらいの酵素が入っています。
名前の通り、粉末タイプなので、量を調節しながらお水に混ぜたり、お食事に混ぜたりと、アレンジして楽しむことができますよ。
価格も他のコンブチャよりも安く、気軽に試すことができる総合面に優れた1つです。
【内容量】
200g（約25日分）
【価格】
2,458円（税別）
2袋定期コース：3,933円（税別）（15%OFF）
3袋定期コース：5,531円（税別）（20%OFF）
※定期コースは2回目以降10%OFF
※送料無料
詳細を見る
おすすめの栄養・酵素入りサプリメント
生酵素
からだのレシピから販売されている「生酵素」。
人気読者モデルや田丸麻紀さんも愛用しています。
酵素サプリメントで一番有名と言っても過言ではないと思います。
6年間で、累計販売780万個を突破した大ヒットシリーズの売れ筋No.1商品です。
数あるサプリメントの中から、楽天ランキング75ヶ月連続1位に輝いた大人気の酵素サプリメントでもあります。
更に、@cosme健康サプリメント部門でも1位に輝いています。
なぜ、これほどまで人気かと言うと、それは配合された植物発酵エキスと製法にあるようです。
旬の時期に収穫された高い栄養価を持つ成分数は、業界トップクラスの222種類。
さらに徹底管理された状態で酵素を損なわないよう非加熱製法によってエキスを凝縮しています。
迷ったコレ！と誰にでもおすすめできる酵素サプリです。
【内容量】
60粒（約1ヶ月分）
【価格】
1袋コース：2,037円（税込）
2袋コース：3,667円（税込）
3袋コース：5,194円（税込）- ダイエット目的におすすめ
※3袋コースの初回は3,056円
※送料無料
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まあるい旬生酵素
満足度90％以上の「まあるい旬生酵素」。
こちらは、「生酵素」よりも多い、310種類の野菜や果物のエキスを配合。
もちろん収穫時期にもこだわっており、また栄養価の高い旬のものを使用し、3年以上の長期にわたって発酵・熟成しています。
また、酵素系サプリメントの中ではあまりない、15日間の返金保証もついているので気軽に試すことができます。
定期の初回キャンペーンは、1,000円を切るので大変お得。
ペーストは、フルーティーで飲みやすいので、固形のサプリメントが苦手な人にもおすすめできます。
【内容量】
60粒（約1ヶ月分）
【価格】
通常：3,980円（税別）
定期：2,980円（税別）
初回定期：907円（税別）
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みどり酵素
株式会社ユーグレナの子会社エポラが販売する「みどり酵素」。
ユーグレナはミドリムシで有名ですね。
みどり酵素の1番の特徴は、やはりミドリムシを使用したところ！
世界的にも注目されているミドリムシは栄養価が非常に高く吸収されやすいことで知られています。
その他にも、59種類の栄養素と85種類の酵素を配合しており、栄養補給・酵素補給ともに優れたサプリメントです。
15日間のお試し商品もあるので、一度試してみるのもありですね。
今までとは違った酵素サプリメントを探している方におすすめです。
【内容量】
30粒（約15日分）
60粒（約1ヶ月分）
【価格】
30粒：2,160円（税込）
60粒：4,320円（税込）
定期60粒：3,456円（税込）
お試し30粒：980円（税込）
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